【健康的にヤセる！】夏に向けてのボディメイキング

だんだんと暖かくなって、肌の露出も増えてきたと思います！

そんな時・・・

去年履いていたデニムが入らない・・・
腰回り、ウエスト周りがキツイ・・・

なんてことありませんか？？

冬はコートで体型を隠せていたけど、夏は着こめない分、体のシルエットがわかりやすくなってしまいますよね。
１～２週間で痩せようなんて甘い！夏本番までに痩せるには今から始める必要があります。
ダイエット以外にも五月病予防にも効果あり！
なんとなく気分が乗らない方や憂鬱な気分の方などにもおすすめです。
気分をスッキリさせたい人やダイエットに興味がある方必見！！
今回は、自宅でできる簡単ストレッチ・エクササイズを調査してきました！

まずは、骨盤編

骨盤は、上半身と下半身の間にあり、身体を支える大事な役割を持っています。
日常生活などでゆがみ生じると、
・ぽっこりお腹
・便秘
・姿勢が悪くなる
・腰痛
・肩こり
・痩せにくくなる
などたくさんの症状が出てしまいます。
今回紹介するのは、骨盤のゆがみの原因となる腹筋の弱化防止のエクササイズ。

◆くびれツイスト

ウエストのくびれをつくるのに適したエクササイズです。

①まずはバスタオルを準備します。

②体をバスタオルの上にのせ、両膝を90度くらいに曲げます。（膝の間はこぶし一つ分）

そして、バスタオルを握ります。

③片方のタオルを引っ張りながら斜め前方に上体を起こします。

④これを左右交互に繰り返します。

POINT：反対側の肘を支点に状態が斜めにねじれるように起こしていくと効果的◎

成長ホルモンを促すため夕方にやると効果UP！
10回～20回を2～3セットが目安！
バスタオルを使うことによって、従来の腹筋運動が難しい方や首がツラくて上体が起こせない方でも無理なく行えるメリットがあります！

美翔接骨院

住/ 郡山市富田町字上田向6-2 1階
Tel:024−957−4574
営/ 月～金 9～12時 14～19時　土9～12時

～ヨガ編～

◆太鼓橋のポーズ

ヨガを体験したことのない人でも簡単に真似できるストレッチの一つです。

効果↓↓↓

腰痛改善・バストUP・腹部のシェイプUP・リラックス

腰痛改善やウエストの引き締めなどをはじめ、月経時の痛みなども緩和しやすくなる女性には嬉しいヨガポーズになります。バストUPや腹部のシェイプUPにも効果的◎
また、脳の休息にもうってつけのストレッチにもなります。
ストレスや軽いうつ状態（五月病）の緩和にも適していて、リラックスを促すことが出来るのも特徴！

①ヨガマットの上で手のひらを下にし、仰向けに寝ます。この時、肩は軽く床に沈め胸は開きましょう！